ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਫ਼ ਹੋਣਗੇ, ਫ਼ੋਕਸ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੇਗਾ।

ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਨਾ ਵੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ – ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਲੋ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇਗਾ।

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ: ਅਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਹ ਆਦਤ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬੁਸਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ: ਇਹ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਫ਼ੋਕਸ ਵਧਣਾ: ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਡਕਟੀਵਿਟੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ: ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਨਿਯਮਤ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਪ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ 10 ਮਿੰਟ ਫ਼ੋਨ ਫ੍ਰੀ, ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।