ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਘਟਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧੁੱਪ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼, ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਲ ਬੂਸਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਲਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਸ਼ਰੂਮ ਖਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100ਗ੍ਰਾਮ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵੇਜੀਟੇਰੀਅਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਅੰਡੇ ਖਾਓ, ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਡੇਅਰੀ ਲਓ: ਦੁੱਧ, ਦਹੀ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ ਜਾਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼ ਵਰਤੋ: ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲਓ: ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (1000-2000 IU ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਲਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਧੁੱਪ ਨਾ ਮਿਲੇ।