ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੂਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ A, C, E, ਜ਼ਿੰਕ, ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਾਜਰਾਂ: ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਨਜ਼ਰ ਤਿੱਖੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਆਜ਼ੈਂਥਿਨ ਨਾਲ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛੀ (ਖਾਸ ਕਰ ਸੈਲਮਨ): ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈ ਆਈਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਫਲ: ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਤੀਏ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਬਦਾਮ: ਵਿਟਾਮਿਨ E ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਲੂਬੇਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਰੀਜ਼: ਐਂਥੋਸਾਇਆਨਿਨ ਨਾਲ ਰਤੌਂਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਰੈਟੀਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅੰਡੇ: ਜ਼ੀਆਜ਼ੈਂਥਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਬਰੋਕਲੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।