ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ TV ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਲਣ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੈਮਿੰਗ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਗੜ ਕੇ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪਲਕ ਝਪਕਣਾ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟ ਝਪਕਣ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝਪਕੋ, ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਗਤੀ: ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ।

ਫੋਕਸ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨਾ: ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤ੍ਰਾਤਕਾ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਝਪਕਦੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਜਾਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।