ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ Vitamin B-12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਂਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬੀ-12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਂਡੇ ਦਾ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ-12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਭੁਰਜੀ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਹੈ, ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਬੀ-12 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।