ਮੋਬਾਈਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸੋਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਬਾਈਲ ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਝੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ Tech Neck ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟੈਕ ਨੈਕ ਪੋਸਚਰਲ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਜੋ ਆਮ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰੈਨੀ ਹੰਪ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Cat Camel Pose- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਬੈਠੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਊਠ ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

Sphinx- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉੱਠੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

Warrior- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਰਹੇ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

Bow Pose- ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਮੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਟੇਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਫੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।