What Are The Anaerobic Exercise : ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT), ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ(Cardiovascular)ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰਤਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ (oxygen) ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (Anaerobic Exercise) ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ (Breakdown to glucose) ਕਰ ਕੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਰਕਆਊਟ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਹੀ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਭਾਵ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (Anaerobic) ਹਨ?
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
- ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿਪਿੰਗ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT)
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (Osteoporosis)ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (HIIT) ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਐਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।