Sitting Risks: ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਗਏ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਫਿਰਨ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਚਰ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਣ ਨਾਲ ਡਿਜਨਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ
ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ- ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 112% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ- ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁੱਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹਰ ਸਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 3 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ (ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਛੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)। ਇਹ ਗੈਰ-ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੌਥੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
- ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪੈਦਲ ਹੀ ਕਵਰ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਉੱਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
-ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।