Eggs For Weight Loss Routine : ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੀ ਹਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਂਡੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੁਸਖੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਂਡਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਂਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣ ਦਿੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ 'ਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਬਲੇ ਆਂਡੇ ਖਾਓ (Eat boiled eggs)
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਾਣਾ। ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਕੈਰਮ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਛਿੜਕ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਚਡ ਆਂਡਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ (Poached eggs are also a good option)
ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢ ਕੇ ਭਾਂਡੇ 'ਚ ਲੈ ਲਓ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਪਾਓ। ਹੁਣ ਇਸ ਉਬਲਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਫੇਦ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਂਡਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਚਡ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਕਾਇਆ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ (How to prepare egg recipe in microwave without oil)
ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੇਫ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਮਾਓ. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ, ਨਮਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਕੈਰਮ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 'ਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਆਮਲੇਟ (Omelet)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇਸ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਕਾ ਮਿਲਾਓ। ਹੁਣ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਂਡੇ ਦੀ ਪਰਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਚੋਂ ਕੱਢ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਟਾਪਿੰਗਸ ਪਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।