Yoga For Back Pain In Pregnancy : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (pregnancy) ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ। ਜੀ ਹਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ 'ਚ ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਹੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਗਰਭ 'ਚ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ (Pregnant women )ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਬਾਰੇ।
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਮ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੀਰਭਦਰਸਨ
ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।