How To deal With Chronic Stress : ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ: ਮੈਰੀਡਿਥ ਕੋਲਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਿੰਗਹੈਮਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਵੀ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਣਾਅਪੂਰਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 7 ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
1- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਟੈਂਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
2- ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਓ।
3- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
4- ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਗੱਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੋਚੋ। ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
5- ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਲੰਬਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
6- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕੋ।
7- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਨਿਯਮ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।