Self Care: ਕੇਅਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਇਮਪ੍ਰੂਵਮੈਂਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਪੀਸਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ (selfcare) ਕਰੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ (selfcare) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਵੇਗੀ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ-ਅਕਸਰ ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਘਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ..ਔਰਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਭਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇੰਨੀਆਂ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਕਰਨਾ.. ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ- ਕਈ ਵਾਰ ਔਰਤਾਂ ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨੀਆਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤਾਂ ਇਦਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਖਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਹਫਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖ ਸਕਣ। ਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦ ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਰਾਵਾ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਗੇ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ- ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ..ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਨ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿਓ- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜਾਓ, ਲੰਬੀ ਡਰਾਈਵ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਾਕਿਸਤਾਨੀ ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ 'ਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਨਮ, ਪਿਤਾ ਨੇ ਰੱਖਿਆ ਅਜਿਹਾ ਨਾਂ
ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ, ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ, ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਸਕਿਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ।