Coffee benefits- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰਲ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਅਤੇ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿਤਾਵਨੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਵਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਖਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਫੀਨਿਕਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਿਅੰਕਾ ਰੋਹਤਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਹੈ। ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੇਢੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ‘ਚ ਦਿੱਕਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ‘ਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਰਹੇਗਾ।
ਘੱਟ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ
ਡਾ: ਪ੍ਰਿਅੰਕਾ ਰੋਹਤਗੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਾਂ ਉਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਖੂਨ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸੋਜ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਨੂੰ Deep Vein Thrombosis (DVT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2018 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵੀ ਇੱਕ ਥਾਂ ਉਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗੁੱਟ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦਾ ਅਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹੇਗਾ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ
ਡਾ: ਪ੍ਰਿਅੰਕਾ ਰੋਹਤਗੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਰਸੀ ਉਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਠੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਉਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੁੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਥਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।