1- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਏਗਾ।
2- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ।
3- ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ ਵਾਲਾ, ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
4- ਮਿੱਠੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
5- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਧੇਰੇ ਖਾਓ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ।
6- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਪੀਓ।
7- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ ਜਲਦੀ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ।
8- ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਲੈਮਨ ਟੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਓ।
9- ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਹ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
10- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ।
https://play.google.com/store/
https://apps.apple.com/in/app/