Health Tips : ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
25 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ— ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਹਜ਼ਾਰ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ – ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿੰਡੀ ਯਾਨੀ ਭਿੰਡੀ, ਸਾਲਮਨ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 600 ਆਈ.ਯੂ
ਆਇਰਨ— ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਪੀਰੀਅਡਸ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਾਲਕ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਖੁਰਾਕ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
25-40 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਆਰਐਨਏ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ - ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 mcg
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 500 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ
ਆਇਓਡੀਨ- ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ - ਦਿਨ ਭਰ 150 mcg
ਆਇਰਨ- 25 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਬੀ16 - ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 16 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ