ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀ, ਲਾਲ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -Whole Wheat, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਸ਼ੁੱਧ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਨਮਕ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ - ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ -ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਐਡਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਓ।