ਮੋਟਾਪਾ ਅੱਜਕੱਲ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੇ।

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਗਿਲਾਸ ਗੁੰਨਗੁਣਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਵੀ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਹੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਿਸ਼, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਨ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ ਜਾਂ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।