ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਲ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ, ਹਲਕਾ ਵਿਆਯਾਮ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸੁਖਾਲੀ ਬੀਤਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਜਟਿਲਤਾ ਨਾ ਆਵੇ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਲੈਣੇ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ।

ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚਾਂ: ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਚੈੱਕਅੱਪ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣੇ।

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਧੂਮਰਪਾਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਭਾਰੀ ਵਸਤਾਂ ਨਾ ਚੁੱਕਣੀਆਂ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨੇ।

ਹਲਕਾ ਵਿਆਯਾਮ: ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਰਹੇ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-9 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਰੱਖਣੀ।

ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ: ਹੱਥ ਧੋਣੇ, ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।

ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ: ਪੇਟ ਦਰਦ, ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ।