ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ 5–10 ਮਿੰਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ।

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਬਿਨਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1–2 ਦਿਨ ਰੈਸਟ ਡੇ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਪ੍ਰਚੁਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲਓ।

ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ।