Home Remedies To Prevent Cold and Cough: ਜਨਵਰੀ ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਦਿੱਲੀ ਸਮੇਤ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਦੇ ਘੱਟ ਤੇ ਕਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਠੰਡੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਦਾ ਦੌਰ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਫੜਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੇ ਠੰਢ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਮੌਸਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਖੰਘ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕੋਰੋਨਾ ਦਾ ਨਵੀਨਤਮ ਰੂਪ, ਓਮੀਕ੍ਰੋਨ ਵੀ ਡਰ ਫੈਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੇਗੂਲਰ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੀਕਰੋਨ ਵਰਗੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ...
ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਾਲਤ 'ਚ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤਕ ਬਿਸਤਰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬੈੱਡ-ਟੀ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ ਬਲੈਕ-ਟੀ. ਇਸ ਚਾਹ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਪਾਤੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖਿਚੜੀ, ਪੋਹਾ, ਦਲੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ। ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਦਿ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਖੋਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਲਓ।
ਲਗਭਗ 11 ਵਜੇ
ਸਨੈਕਸ ਦਿਨ 'ਚ 11-12 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਕੇਲਾ, ਸੇਬ, ਅਮਰੂਦ, ਅਨਾਰ ਆਦਿ ਫਲ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ।
ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 1 ਤੋਂ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਲ-ਚੌਲ-ਇਕ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਪਾਤੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੁੱਟ ਪੀਓ।
ਨਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੀ ਖਾਈਏ?
ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੇਜਿਟੇ ਮੈਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬ੍ਰੇਡ ਤੋਂ ਬਚੋਂ ਤੇ ਟੋਸਟ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੇਸ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤਕ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਚ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨਭਰ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਲੰਚ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਲ-ਚਾਵਲ-ਇਕ ਹਰੀ ਸਬਜੀ ਨਾਲ ਚਪਾਤੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।