ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਟੀਕਾਕਰਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ।
Nutri4Verve ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਿਵਾਨੀ ਸੀਕਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੋਨਾ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 10 ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅੱਜ ਕੱਲ ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਗਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਬਾੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ ਹੋਰ ਵੀ ਘਾਤਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਆਟਾ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਆਦਿ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜਾਂ ਏਸੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰੇ, ਮੌਸਮੀ, ਆਂਵਲਾ, ਅੰਬ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕੀਵੀ ਆਦਿ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਆਲੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਕੈਪਸਿਕਮ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਪਿਲਾਓ: ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਛੋਲੇ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਲਦੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਹਲਦੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਕੁਮਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਰਕੁਮਿਨ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਏਜੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਵਾਇਰਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਲਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਦੀ ਦਿਓ। ਗਰਮ ਹਲਦੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ-ਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵਿਤ ਜੀਵਾਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਫਿਰ, ਸੋਇਆ, ਦਹੀਂ, ਚੁਕੰਦਰ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੋਵੀਡ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਦਸਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਓ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਫੇਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 - 5 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ: ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬਲਕਿ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ COVID ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਓ ਅਤੇ ਹੰਸ ਖੇਡ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਖ਼ਤ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 8-10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਉਹ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ): ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਸੱਕ, ਲੌਂਗਜ਼, ਯੂਕਲਿਪਟੁਸ, ਨਿੰਬੂ, ਰੋਜ਼ਮੈਰੀ, bergamot, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਪੌਦਾ, ਆਦਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਫਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਸਰਾ ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲਾਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੋਰੋਨਾ ਪੌਜ਼ੇਟਿਵ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਮ ਆਈਸੋਲੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Harminder Singh Freedom Death:ਚੀਫ ਖਾਲਸਾ ਦੀਵਾਨ ਦੇ ਰੈਜੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਧਾਨ ਹਰਮਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਫਰੀਡਮ ਦਾ ਦਿਹਾਂਤ
ਪੰਜਾਬੀ ‘ਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਰੋ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.winit.starnews.hin