Constipation Remedies: ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਲ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਆਉਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਬਜ਼ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਬਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੂਲ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ laxative ਹਨ।
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸ਼ੌਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਸਟੂਲ ਜੋ ਸਖ਼ਤ, ਸੁੱਕੀ, ਗੰਢੀ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹੀ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਗੈਸ ਬਣਨਾ
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ
- ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ
- ਸਟੂਲ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਟਾਇਲਟ ਜਾਓ।
ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ, ਚੋਕਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 20-35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 5-6 ਹਿੱਸੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਬਜ਼ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ
ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ : ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹਰ ਅਰਥ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਅੰਜੀਰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਅੰਜੀਰ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।