National Safe Motherhood Day 2023 theme: ਹਰ ਸਾਲ 11 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ 'ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੇਫ ਮਦਰਹੂਡ ਡੇਅ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਵੈਸੇ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੈਂਸੇਟਿਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਝ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ
ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 12ਵੇਂ ਹਫਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਕਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, । ਘਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਨਾ ਲਓ। ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੋਜ਼ ਨਹਾਉਂਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਰਗੜਦੇ ਹੋ ਸਾਬਣ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਸਾਵਧਾਨ! ਭੁਗਤਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਅੰਜਾਮ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ‘ਚ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਪੂਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ 3-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ 13ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 26ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ, ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ 27 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਡਿਲੀਵਰੀ ਪੇਨ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਦਾਂ ਰੱਖੋ ਖਿਆਲ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੇਲੋੜਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁਝ ਵੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ AC ਚ ਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਰੁੱਕ ਜਾਓ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ