ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਲੌਕਡਾਉਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਕ ਫਰੋਮ ਹੋਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ, ਗਰਦਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾਸਣਾਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਸੈਕੰਡ ਲਈ ਰਗੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੱਥੇ ‘ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਛੋਹ ਨੂੰ ਨਾ ਛੋਹਵੋ, ਬਲਕਿ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਬਣਾ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਧਿਆਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਸ਼ਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਬਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੂਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ। ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ? ਜਾਣੋਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਰਮ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਗੈਰ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੜੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ‘ਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਡਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ। ਪੰਜਾਬੀ 'ਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਰੋ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ