Weight Loss Mistakes: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢਿੱਡ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਹ ਸਭ ਸਵਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ 'ਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਮੁੱਦਿਆਂ ਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰਕਲ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ, ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਤਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਓਵਰ ਡਾਈਟਿੰਗ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀਕੇਂਡ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਕਰਨੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
3. ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ: ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ, ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਸ਼ੂਗਰ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਫ਼ਰਕ: ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਅੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. ਸਟ੍ਰੇਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਹ ਕਰਨਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੇਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਇਹ ਸਮਗਰੀ, ਸਲਾਹ ਸਮੇਤ, ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਰਾਏ ਦਾ ਆਪਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਏਬੀਪੀ ਸਾਂਝਾ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Cabinet Meeting: ਦੀਵਾਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਵੱਡਾ ਤੋਹਫ਼ਾ, ਕੈਬਨਿਟ ਮੀਟਿੰਗ 'ਚ DA ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਐਲਾਨ
ਪੰਜਾਬੀ ‘ਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਰੋ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ:
https://play.google.com/store/