Fastest Way To Cure Cervical Pain : ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋਵੇ, ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ, ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਹਰ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕ ਸਰਵਾਈਕਲ ਭਾਵ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰਵਿਕਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ
ਬਾਲਸਨ (Balson) : ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਲਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੱਥ ਨਾ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (Bhujangasana) : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ।
ਮਾਰਜਾਰੀ ਆਸਨ (Marjari Asan) : ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਆਸਣ 'ਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਦਰਦ 'ਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ।
ਤਾਡਾਸਨ (Tadasana) : ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।