Yoga for Knee Pain: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਨਾਲ- ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੱਕਰਾਸਨ, ਏਕਾ ਪਾਦਾਸਨ ਅਤੇ ਵ੍ਰਕਸ਼ਾਆਸਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਕਸ਼ਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਯੋਗ ਗੁਰੂ, ਹਿਮਾਲਿਆ ਸਿੱਧ ਅਕਸ਼ਰ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਚਾਰਕ ਲਾਭ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਉਤਕਟਾਸਨ- ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ (Utkatasana – Chair Pose)
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਮਸਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਨਮਸਕਾਰ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹੇ।
ਤਾੜਾਸਨ (Samasthithi)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦਿਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਪ੍ਰਪਦਾਸਨ (Prapadasana)
ਮਲਸਾਨ ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ 10-20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਮਲਾਸਾਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਇਸ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਕਰੋ।
ਦੰਡਾਸਨ (Dandasana)
ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
8-10 ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਕ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ Genetic cancer, ਜਾਣੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ