'ਬਿੱਗ ਬੌਸ 13' ਦੇ ਰਨਰ ਅੱਪ ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਅੱਜ ਆਪਣਾ 29ਵਾਂ ਜਨਮਦਿਨ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹਨ। 13 ਜੁਲਾਈ 1993 ਨੂੰ ਜੰਮੂ-ਕਸ਼ਮੀਰ 'ਚ ਜਨਮੇ ਆਸਿਮ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਡਲਿੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਪੇਸ਼ੇ ਤੋਂ ਮਾਡਲ ਆਸਿਮ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। 'ਬਿੱਗ ਬੌਸ' ਦੇ ਘਰ 'ਚ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਕਾਊਂਟ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਵੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਸਿਮ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਬਾਡੀ ਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਦੀਵਾਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਅੱਜ ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੂਟੀਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਘੰਟੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫੀ ਸੁਚੇਤ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਸਿਮ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਸਿਮ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਸਟ ਡੇਅ, ਬੈਕ ਡੇ ਆਦਿ, ਪਰ ਆਸਿਮ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਕ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਨਪਸੰਦ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੈ। ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਡੇਡਲਿਫਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਸੈੱਟ ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਿਮ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 12 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਸਿਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈਂਡ ਸਟੈਂਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ।
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਆਸਿਮ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
ਆਸਿਮ ਕੈਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੇਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਸਿਮ ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ ਆਸਿਮ ਦੀ ਡਾਈਟ
ਆਸਿਮ ਰਿਆਜ਼ ਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਅੰਡੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ 4 ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਅਤੇ 2 ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉਸ ਕੋਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਚਾਰ ਅੰਡੇ ਸਫੇਦ ਹਨ. ਦਿਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।