ਪੁਰਾਣੇ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਠੀਕ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਕਰਨਾ?

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਸਾਜ: ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੋਂ ਮਸਾਜ ਕਰਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ: ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ