Stress 'ਚ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰਾਈ ਕਰੋ ਇਹ ਉਪਾਅ, ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਛੂੰਮੰਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ

ਸਕਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਡਿਜੀਟਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਓ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਟਸ ਜਾਂ ਫਲ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੈਰਜੈਟਿਕ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਟਰੈੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਹਲਕਾ ਮਿਊਜਕ ਸੁਣੋ। ਕਈ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿਊਜਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਊਜਕ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੌਗਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।