Weight Loss Tips: ਜੇ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ

ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਮੇਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੰਪਿੰਗ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਤੋਂ 200 ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਮਾਰਨਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Squats- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ Squatsਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ Squatsਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰਨਰਸ ਕਰੰਚ- ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਏਅਰ ਸਵੀਮਿੰਗ- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਵਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।