Weight Loss: ਦਿਵਾਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ, ਤਾਂ ਫਟਾਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਆਹ Workout, ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਲੋਕ ਰਹਿ ਜਾਣਗੇ ਹੈਰਾਨ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੋਅਰ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੁਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੱਲ੍ਹੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, squats ਮਸਲਸ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਲਾਓ।

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ। ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜੇਸ: ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਲੈਂਕ ਵੈਰੀਏਸ਼ਨ: ਪਲੈਂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਰਆਰਮ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਬਲੈਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੈਰੀਏਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਉਂਨਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰਸ: ਮਾਉਂਨਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।