Yogasan for sleep: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਤਾਂ ਕਰ ਲਓ ਇਹ ਆਸਣ, ਆਵੇਗੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਨੀਂਦ
Yogasan for sleep: ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਾਸਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
Yogasan For Sleep: ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ 'ਚ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਣ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਪਾਸਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ, ਤੇਲ ਮਸਾਲੇ ਆਦਿ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਗੈਰਾ ਵਗੈਰਾ...
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਯੋਗ ਦੇ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।
ਵਿਪਰਿਤ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਪਰਿਤ ਕਰਨੀ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਅਤੇ ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਆਸਣ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੈਟ ਬਿਛਾ ਲਓ
ਇਸ ‘ਤੇ ਪੇਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖੋ
ਲੰਬਾ ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ
ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ15-20 ਸੈਕੇਂਡ ਤੱਕ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲ੍ਹੇ ਲੈ ਆਓ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਬਾਲਾਸਨ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਾਸਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Health Care News: ਕੀ ਟੂਥਪੇਸਟ ਅਤੇ ਸ਼ੈਂਪੂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਨੇ ਮਾਹਿਰ
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਬਾਲਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਟ ਵਿਛਾ ਲਓ।
ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਤੇ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਛੱਡੋ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਾਨੂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ
ਜਨੂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਟੋਂਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ ਬਿਛਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਹੁਣ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਭਰਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਚੁੱਕੋ।
ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲ੍ਹੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਕੋਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਰਹੋ।
ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਨਾਰਮਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Lower back pain : ਜੇਕਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਸਾਵਧਾਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ...
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
