Kids Diet Chart : ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੀ, ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ
- ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੀ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮਾਂ ਦੁੱਧ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੰਪ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਮੰਗ ਕਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾ ਸਕਦੇ। 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਗਰਾਈਪ ਵਾਟਰ, ਡਾਬਰ ਜਨਮ ਘੁੱਟੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਮਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਸਕਣ।
6 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- 6 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਲੀਆ, ਦਾਲ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਚੌਲ। ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦਿਓ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ 6 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ 'ਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਚਮਚ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 30 ਮਿ.ਲੀ. ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦਿਓ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ 9 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਓ
- 9 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੰਦ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਦਾਣੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ 9 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁੱਧ, ਦਲੀਆ, ਦਾਲ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਵਾਧੂ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
12 ਤੋਂ 23 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
- ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦਾ ਟੇਸਟ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਲਗਭਗ 200ml ਦਾ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
2 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- 2-3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦੰਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 250 ਤੋਂ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਿਓ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੰਟਰੈਕਟਿਵ ਬਣਾਓ।
- ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
- ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚੀ ਹੋਈ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕੋ।
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮੋਬਾਈਲ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦਿਓ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
- 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਾਂ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਦਿਓ। ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਮੈਗੀ, ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।