ਸਰਦੀਆਂ 'ਚ ਵੱਧ ਠੰਢ ਲੱਗਦੀ? ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਸੁਝਾਅ!
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ 'ਚ ਹਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਰਜਾਈ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ 'ਚ ਹਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਰਜਾਈ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ। ਦਰਅਸਲ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੰਢ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸੀ ਸਬੰਧ 'ਚ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ 'ਚ ਵੱਧ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਟ 'ਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਠੰਢ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ D
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ-ਰੋਕੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ C
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਕੂ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਵੀ ਠੰਢ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰਦੀ-ਖਾਂਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ E
ਵਿਟਾਮਿਨ E ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਠੰਢ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ (ਲੋਹਾ) ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਠੰਢ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ D, B12, C, E ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਵੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ D
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ—
ਮੱਛੀ: ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਿਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰਲ ਵਰਗੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਛੀਆਂ।
ਅੰਡੇ: ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ (ਐਨੀਮੀਆ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਖਾਣ ਪਦਾਰਥ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ—
ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ: ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਮਟਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ, ਟੂਨਾ ਆਦਿ।
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ: ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ: ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੀਰੀਅਲਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ E
ਵਿਟਾਮਿਨ E ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਹਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਓਲੀਵ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਯਾਬੀਨ ਤੇਲ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
