ਤਣਾਅ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਇਲਾਜ (Stress Migraine Treatment) : ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕਦੇ ਕੰਨਾਂ ਜਾਂ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕਾਰਨ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।


ਤਣਾਅ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ? (How to get rid of tension migraine ?)


1- ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ (Keep life active)- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।


2- ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (Sleep is essential) - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


3- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ (Eat a healthy diet) - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।


4- ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ (Identify the cause of your migraines)- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਿਗਰਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਵੀ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਸ ਵਿਚ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਵੀ ਲਿਖੋ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਦੋਂ ਮਿਲੀ?


5- ਯੋਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ (Take the help of yoga)- ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਕਰੋ। ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।