ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਬਚਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਖਿਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਉਂ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ...
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਡਾਇਫ੍ਰਾਮਿਕ ਤਕਨੀਕ 4-7-8 ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੱਤ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਧਮਨੀਆਂ ਸਾਫ਼ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤਰੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਚੌਲ-ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਓਟਸ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਫੈਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਕਸਰਤ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟ੍ਰੈਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ: ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰੋ।
ਸ਼ੂਗਰ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਸਮੋਕਿੰਗ-ਅਲਕੋਹਲ: ਸਮੋਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
