Stomach Bloating: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਚ ਭਾਰੀਪਨ ਲੱਗਦਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ... ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਲੋ ਡਾਈਜੇਸ਼ਨ ਭਾਵ ਕਿ ਹਲਕੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਤਰਫ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡੇਲੀ ਲਾਈਫ ਦੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਵਿਟੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਏ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈਏ?
ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਬੇਸਿਕ ਰੂਲ 5 ਛੋਟੇ ਪੁਆਇੰਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਈਜੈਸ਼ਨ ਇਮਪ੍ਰੂਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Hypersomnia: 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਨ 'ਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ, ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ...
ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਸੀਕ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ (Acid- Alkali) ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਲਓ
ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਰ ਨੂੰ 32 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਫਟ ਫੂਡ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ, ਉਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਸ ਦੀ ਹੁਣ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਐਨਜਾਈਮਸ ਅਤੇ ਸੈਂਸੇਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਂਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਮੂੰਹ 'ਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਅਰਥਾਤ ਇੰਦਰੀਆਂ ਭਾਵ ਦੇਖਣ, ਸੁੰਘਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਚੱਖਣ ਆਦਿ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਬਸਾਰਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਿਨਾਂ ਪਿਆਸ ਤੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ ਆਦਤ ਤਾਂ ਸੰਭਲ ਜਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ