What is sleep paralysis : ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਹੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਰਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਯਾਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਵਿੱਚ ਭਰਮ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਮਰ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 25 ਤੋਂ 44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ 'ਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 6% ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।


ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਕਿਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?


ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੀਸਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।


ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?


ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।


ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਦੇ ਲੱਛਣ


- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ


- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ


- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ


- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ


- ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਲੇ ਸਾਏ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ


ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ (Sleep Paralysis) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ


1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।


2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।


3. ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।


4. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।


5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰੋ


6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।