Habits For Healthy Heart : ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ (Heart Attacks) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ। ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਉਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ (Stress) ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲੱਗ ਪਏ ਹਨ। ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਘਬਰਾਉਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਪਣਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
- ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਵਰਕਆਉਟ (Workout) ਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ(Walking 10 Thousand Steps), ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ।
- ਦਫਤਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ 25-5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ, ਯਾਨੀ 25 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਘੁੰਮੋ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ (Yoga) ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਸਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ 15-20 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਜੀਓ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 120/80 ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਘੱਟ-ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਖਾਓ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਲਿਮਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।
- ਹਰ ਸਾਲ 35 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ 6 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ (Sugar, Oil & Salt) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰੋ।