Workout Tips : ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗੀ ਪਰਫੈਕਟ ਫਿਗਰ 

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ (ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ) ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

Workout Tips

Exercise You Can Do With House Hold  Work : ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ (ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ) ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਆਈਡੀਆ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵੀ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਰੋਜ਼ ਵਾਂਗ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਰੋਟੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੱਸੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰਸੋਈ ਦੀ ਸਲੈਬ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿਲੰਡਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਫੜੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
ਫਿਰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ।

ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ

ਹੁਣ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਸਿਲੰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ।
ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
ਸਿਲੰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਚੌਥੀ ਕਸਰਤ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿਲੰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ।
ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।