Vitamin Deficiency: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਨਾਮ? ਜਾਣੋ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੀ-ਕੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੀ-ਕੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

Vitamin Deficiency

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਨੂੰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਘਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

‘ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ’ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਟੇਚਿਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲੇਵੋਨਾਈਡ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਵੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੇਬ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਚਾਕਲੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਟੇਚਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਕੈਨਿਡਿਨ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।