ਨਾਨਵੇਜ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ Vitamin B12 ਦਾ ਲੈਵਲ, ਤਾਂ ਖਾਓ ਆਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Symptoms of Vitamin B12

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਲਗਭਗ 0.6 ਤੋਂ 1.0 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਾਂ ਲਾਈਵ ਕਲਚਰ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।