GYM ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਰਦਾ ਦਰਦ ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ?
Body Pain after Gym: ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
Body Pain after Gym: 'ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੋਵੇ...' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਉਂ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ...
ਬਿਨਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕੀਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਬਿਨਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ
ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਓ। ਕੇਲਾ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ, ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚੀਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣੀ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ।
Stretch ਕਰਨਾ ਤੇ Cool Down ਨਾ ਹੋਣਾ
ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਘਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ stretch ਕਰੋ ਜਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
