Weight Loss: 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ
ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Health Tips: ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣੇ 'ਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕੀ ਹਨ 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ?
'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਕੀ ਹੈ?
'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕਈ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ, ਡਰ, ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੈਰੀਅਰ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਦੇ ਕਾਰਨ
ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਣਜਾਣੇ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਨ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ।
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਲੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ?
'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ।
- ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
Disclaimer: ਏਬੀਪੀ ਨਿਊਜ਼ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਹੀ ਲਓ। ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ/ਦਵਾਈ/ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
