Health Tips: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਜ਼ਨ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼...35 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਰ
Weight Loss Tips: ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਭਾਰ 100 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਸੀ। ਔਰਤ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਦਤ 'ਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 35 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਲਿਆ।
Tips From Real Life Weight Loss Journey: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰੀਦਾਬਾਦ ਦੀ ਕ੍ਰਿਤੀ ਗੁਪਤਾ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। 28 ਸਾਲਾ ਕ੍ਰਿਤੀ ਗੁਪਤਾ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਕਾਰਨ ਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਸੀ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਉਸ ਲਈ ਦਿਨੋਂ-ਦਿਨ ਨਵੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਵਿਡ ਕਾਰਨ ਕ੍ਰਿਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕ੍ਰਿਤੀ ਨੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।
ਡਾਈਟ 'ਚ ਬਦਲਾਅ
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਕੇ ਕ੍ਰਿਤੀ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤਾ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਕ੍ਰਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਉਸ ਦਾ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਸ, ਬੀਜ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੌਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਸਲਾਦ। ਚਿੱਲਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਓਟਸ ਚਿੱਲਾ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ।
ਓਟਮੀਲ, ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਕੋਲਡ ਕੌਫੀ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਨ।
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਬਦਲ ਗਈ
ਹੁਣ ਤੱਕ ਕ੍ਰਿਤੀ ਵੀ ਸਮਝ ਚੁੱਕੀ ਸੀ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਈਟ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲਣੇ ਪੈਣਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕ੍ਰਿਤੀ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੀ ਸੀ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਕੀਤਾ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਕ੍ਰਿਤੀ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵੀ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਦ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਰਹੀ। ਕ੍ਰਿਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੈਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਟੈਂਰਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਲੈਂਦੀ ਸੀ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ABP ਸਾਂਝਾ ਦੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ Subscribe ਕਰ ਲਵੋ। ABP ਸਾਂਝਾ ਸਾਰੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ, ਕੂ, ਸ਼ੇਅਰਚੈੱਟ ਅਤੇ ਡੇਲੀਹੰਟ 'ਤੇ ਵੀ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
