Health Tips : 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਰੀਰ 'ਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ

ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

Women Problem

Nutrition For Women Health :  ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੇ ਘੇਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ (Vitamin For Women Health)

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ 'ਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸੋਇਆ, ਮੱਖਣ, ਓਟਮੀਲ, ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼, ਅੰਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।

 

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਔਰਤਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਂਵਲਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

 

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਕਈ ਵਾਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਝਲਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਦਾਗ-ਧੱਬਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਓ।

 

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 40-45 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ, ਪਪੀਤਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਬੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ, ਖਮੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।