Weight Loss Exercise : ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਡਾਈਟ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ?
1- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ (Leg Raise)- ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜੋੜੋ। ਹੁਣ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੁਕੋ। ਹੁਣ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
2- ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰ- ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਵਾਈਪਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 'ਚ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਛੱਡ ਕੇ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਤੇ ਚਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਘੁੰਮਾਓ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
3- ਕਰੰਚਸ (Crunches)- ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕਰੰਚਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ।
Disclaimer: ਏਬੀਪੀ ਨਿਊਜ਼ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਹੀ ਲਓ। ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ/ਦਵਾਈ/ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।