Office Work : ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਲੰਬੀ ਦਫਤਰੀ ਸ਼ਿਫਟ, ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ 'ਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

Office Work

Health and Career : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚੁਣੋਗੇ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਥੱਪੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ! ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਮੂਰਖ ਸਮਝ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (Happy Life) ਲਈ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ 99 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਘਟ ਰਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਪੀ ਪੇਟ ਕਰਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਾਹੋਲਿਕ (Workaholic) ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਚਿੰਤਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਚੱਲਦੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ

- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਓ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ, ਆਲ-ਪਰਪਜ਼ ਆਟੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।