Health Tips: ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਓਮੀਕ੍ਰੋਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹੋਗੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ

Yoga_Asans

ਭੁਜੰਗਾਸਨ- ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਪ ਦੇ ਹੁੱਡ ਵਾਂਗ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ- ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਲਾਸਨਾ— ਹਲਾਸਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।

ਸੁਖਾਸਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ- ਸੁਖਾਸਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ।